나이가 들면서 살이 잘 빠지지 않는다고 느껴진다면, 단순히 활동량 부족 때문이 아닐 수 있어요. 😥 우리 몸에 오랫동안 쌓인 독소와 염증이 주된 원인일 수 있습니다. 특히 50대, 60대는 소화 에너지가 자연스럽게 줄어드는 시기인데, 이때 가공식품이나 첨가물이 많은 음식을 계속 섭취하면 염증이 심화될 수 있어요.
1️⃣ 먼저, 몸속 독소부터 배출하세요!
가장 먼저 해야 할 일은 인공 첨가물, 화학 첨가물 등으로 인해 몸 안에 쌓인 독소를 밖으로 내보내는 거예요. 🧹 무작정 굶는 단식은 지속하기 어려울 수 있으니, 대신 신선한 채소와 과일을 의식적으로 충분히 섭취하는 것부터 시작해보세요. 이것만으로도 몸은 해독 과정을 시작할 수 있습니다.
2️⃣ 핵심 전략: '7대 3의 법칙'을 활용하세요!
이 법칙은 식단의 70%는 건강하게 채우고, 나머지 30%는 비교적 자유롭게 먹는 유연한 접근 방식이에요.
70% (건강하게 채우기)
주로 살아있는 음식, 즉 신선한 채소와 과일 위주로 식단을 구성하세요. 🍎🥕🥬 통곡물이나 견과류를 추가하는 것도 좋습니다. 꼭 생식만 고집할 필요는 없고, 살짝 데치거나 쪄서 먹어도 괜찮아요. 특히 아침 식사는 CCA 주스(사과, 당근, 양배추)나 고구마, 바나나 같은 자연 그대로의 음식으로 시작하는 것을 추천해요.
30% (자유롭게 즐기기)
나머지 30%는 평소 좋아하던 음식을 즐기세요. 라면, 햄버거, 고기, 생선, 커피 등도 이 범위 안에서는 괜찮습니다. 🍔🍜 중요한 건 '비율'을 지키는 거예요! 예를 들어 하루 두 끼, 한 달(총 60끼)을 기준으로 한다면 42끼는 건강하게, 18끼는 자유롭게 먹는 셈이죠.
3️⃣ 실천을 위한 구체적인 팁 ✨
간식 선택: 입이 심심할 때는 가공된 과자나 빵 대신, 하루 견과 한 봉지(호두, 아몬드 등)나 바나나 같은 자연 간식을 선택하세요. 🍌🥜 아이스크림이 당길 때는 과일을 얼려서 드셔보세요. 훨씬 건강하고 만족스러울 거예요! 🍦➡️🍓❄️
주스 찌꺼기 활용: 채소나 과일을 갈아 마시고 남은 섬유질 찌꺼기는 버리지 마세요! 동그랑땡, 김밥 속 재료, 카레 등에 넣어 먹으면 영양과 재미를 더할 수 있어요. ♻️
강박은 금물: '무조건 이렇게 해야 해!'라는 강박감을 가질 필요는 없어요. 오늘 계획대로 못했다면 내일 다시 시작하면 됩니다. 중요한 건 꾸준히, 그리고 즐겁게 실천하는 마음이에요! 😊
이 '7대 3 법칙'을 2주 정도만 꾸준히 실천해도 몸이 가벼워지고 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 거예요. 스스로 몸의 변화를 느끼면 더욱 즐겁게 지속할 수 있습니다.