요실금에 좋은 운동법?

요실금에 좋은 운동법: 골반저근 강화 운동

요실금 개선에 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 골반저근 강화 운동입니다. 골반저근은 방광, 자궁, 직장을 지지하는 근육으로, 이 근육을 강화하면 요실금을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

왜 골반저근 운동이 중요할까요?

• 방광 조절 기능 향상: 골반저근을 강화하면 방광을 조이는 힘이 세져 소변을 참는 능력이 향상됩니다.
• 요도 닫힘 기능 강화: 요도를 닫는 힘이 세지면 소변이 새는 것을 막을 수 있습니다.
• 골반 기관 지지 기능 강화: 골반 기관을 지지하는 힘이 세져 요실금뿐만 아니라 다른 골반기저 질환 예방에도 도움이 됩니다.

골반저근 운동 방법 (케겔 운동)

1. 근육 찾기: 소변을 보다가 중간에 멈추는 느낌으로 근육을 찾습니다. 이때 배에 힘을 주거나 다리를 조이면 안 됩니다.
2. 수축과 이완: 찾은 근육을 5초 동안 강하게 수축하고 5초 동안 이완합니다.
3. 반복: 하루에 여러 번, 한 번에 10회 이상 반복합니다.
4. 꾸준히: 효과를 보기 위해서는 꾸준히 하는 것이 중요합니다.

골반저근 운동 시 주의사항

• 정확한 자세: 바르게 누워서 하거나 앉아서 하는 것이 좋습니다.
• 복식호흡: 복식호흡을 하면서 운동하면 더욱 효과적입니다.
• 꾸준함: 하루에 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
• 전문가의 도움: 정확한 운동 방법을 배우고 싶다면 비뇨기과 전문의나 골반저근 운동 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

골반저근 운동 외에 도움이 되는 것들

• 체중 조절: 비만은 복압을 높여 요실금을 악화시킬 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 카페인 및 알코올 섭취 줄이기: 카페인과 알코올은 방광을 자극하여 요실금을 악화시킬 수 있습니다.
• 흡연 금지: 흡연은 기침을 유발하여 요실금을 악화시킬 수 있습니다.

주의: 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 상황에 맞는 정확한 진단과 치료는 의료 전문가와 상담해야 합니다. 요실금 증상이 심하거나 다른 질환이 동반되는 경우에는 반드시 병원을 방문하여 진료를 받으시기 바랍니다.